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Categoria: Emagrecer

8 dicas sobre como emagrecer correndo

Sem dúvida, um dos esportes ou exercícios que mais da moda está entrando em anos recentes é o “running”, ou seja, correr. Cada vez mais pessoas estão conscientes de todas as vantagens que você tem que fazer este esporte em relação a outros que também são muito populares.


Em primeiro lugar, é algo barato , já que você não tem por que se inscrever para qualquer centro de fitness, basta entrar umas sapatilhas confortáveis e sair à rua durante um par de horas. E, acima de tudo, você não tem que ajustarte a nenhum tipo de horário , já que você pode fazê-lo em qualquer momento.



Pode ser que por isso cada vez mais as pessoas o escolha como esporte favorito para tentar perder peso, e como queremos ajudá-lo em seu objetivo, neste artigo queremos contar 8 dicas sobre como emagrecer correndo.


Utiliza as novas tecnologias


Embora, como já comentado, é um esporte barato em que apenas há falta roupa confortável e uma boa desportivas, hoje em dia temos à nossa disposição centenas de aparelhos diferentes que nos ajudam a alcançar todos os nossos objetivos.



Entre eles podemos encontrar monitores ou pulseiras de treinamento, mas também apps para correr, as quais você pode controlar a partir do seu dispositivo móvel.


Desde então, não são algo imprescindível, mas sim são aparelhos e aplicativos que podem nos ajudar a verificar se estamos fazendo bem e se estamos melhorando pouco a pouco, ou se, pelo contrário, devemos sair para treinar com mais frequência, ou mudar o nosso método de treinamento.


Graças a eles, perder peso correndo certeza de que é uma tarefa muito mais fácil porque você vai ter um controle direto sobre a distância que corre, a velocidade, e até mesmo sobre as calorias que ganhou queimar em uma sessão de corrida. Além disso, graças a que são aparelhos que se tornaram muito populares, os há de todos os preços e adequados para cada bolso.


Altera a tua rota


Ao princípio, quando se começa a correr pela primeira vez, o normal é estabelecer uma rota com a qual você se sente confortável, ou que por algum motivo você acha que é a certa para si. Talvez suas razões sejam, que fica perto de tua casa, para que o caminho seja bonita, ou que simplesmente está muito movimentada e você se sente confortável nela.


No entanto, quando vai passando o tempo, pode ser que te vás acostumando a ela, se isso acontece, uma boa opção é ir modificando-a. Este conselho não só está focado para que você não se cansar de fazer exercício, se não que, desta maneira, seu corpo não vai se acostumar a fazer sempre o mesmo tipo de exercício.


O melhor é que você comece por uma rota que seja sempre em terreno nivelado, sem declives, nem suas costas, algo simples, para pouco a pouco ir tentando correr em terrenos que lhe pareçam mais complicadas ou difíceis.


Vá variando a intensidade


Este conselho tem muito que ver com o anterior, com a tentativa de não aborrecer-se com o caminho que você faz de forma habitual, já que não apenas o seu cérebro se cansa de fazer sempre o mesmo, se não que seu corpo cada vez mais se sentirá mais confortável fazendo uma carreira específica, e deixará de ser tão eficaz para perder peso.


Se quiser evitar isso, o melhor é que você vá variando a intensidade, em um primeiro momento, talvez você queira começar com algo simples, um terreno regular e que não tenha que se esforçar muito, mas pouco a pouco o melhor é que vá mudar isso e tentar ir por zonas com declives ou pendentes, e mesmo se você se sente ansioso, você pode tentar saltar obstáculos.


Isso não significa que você tenha que aumentar a intensidade, já que o que você deve fazer é variarla a cada certo tempo. Talvez levar vários dias sendo muito exigente consigo mesmo e prefira ter um dia de treino leve no que voltes a tua rota confortável, isso também é algo benéfico, já que você deixa descansar os músculos, mas sem parar de trabalhar.


Além disso, está demonstrado que podemos continuar perdendo calorias que uma vez que temos deixado de fazer exercício. Isso acontece se tivermos feito um treino muito forte, embora não tenha durado muito tempo, por isso, às vezes, o mais importante não é o tempo, se não a intensidade com que se exercita.


Corre acompanhado


Quando se quer começar a correr a partir de 0, ou simplesmente quando queremos começar a correr para perder peso e sentimos saudáveis, um dos principais motivos pelo qual acabamos desistindo e voltando aos nossos hábitos sedentários, é, sem dúvida, que o exercício nos aborrece e não encontramos uma motivação que nos ajude.


Nestes casos, podemos tentar contar com a ajuda de alguma pessoa com a qual você passemos bem e que nos sintamos à vontade. Talvez seja o seu parceiro, um amigo ou um familiar que também está tentando perder peso correndo.


Não só você vai se sentir melhor correndo com alguém ao lado que te anima e te ajuda a seguir, se não vos podeis obrigar a sair a correr de um para o outro. Pode ser que um dia você se sentir mais preguiçoso, mas que seu acompanhante se dê a motivação que você precisa para se levantar e sair para fazer uma corrida.


Pode até surgir uma competição amigável em que os dois quereis ser o melhor e correr mais rápido do que o outro, este é um grande impulso para superar-se a si mesmo.


Siga uma dieta saudável


Há pessoas que querem começar a perder peso e a tentar levar uma vida mais saudável, graças ao exercício, mas que não se dão conta de que apenas isso não é suficiente, e que devem tentar fazer também um esforço quando estiverem em casa.


Se o objetivo principal é tirar os quilos a mais, não vai servir de nada correr todos os dias da semana, se depois você vai chegar em casa e você vai preparar uma refeição rica em gordura que se devolva todas essas calorias que com tanto esforço tinhas perdido.


Por isso, tenta sempre acompanhar o exercício de uma dieta o mais saudável possível, uma dieta baixa em calorias, mas que se vá para dar a energia necessária para poder sair a correr sem agotarte e sem pôr em perigo a sua saúde.


Tenha em conta que, em sua dieta devem estar presentes alimentos que ajudem seus ossos e ricos em potássio para evitar puxões e possíveis lesões.


Faça exercício diariamente


Outro dos erros que se cometem muitas vezes quando falamos de fazer exercício e de correr, é o que começar com muita vontade no primeiro dia, mas aos poucos ir perdendo o interesse e acabar por deixá-lo ou correr apenas uma vez por semana.


Mudar um hábito pode ser algo extremamente complicado, já que há pessoas que estão há anos levando uma vida sedentária e sem pensar se quer mudar, e de repente tentam de um dia para o outro a sair todos os dias a correr sem que seja um grande esforço.


Evidentemente isso não acontece na vida real, quando queremos mudar algo que levamos tantos anos fazendo isso, nos vai custar muito, e, vamos supor, a princípio, um grande esforço, mas é necessário ter força de vontade e sair a correr, dia após dia.


Só assim vamos conseguir mudar totalmente de hábitos, tornando-se a pessoa que queremos ser, pessoas activas e saudáveis que saem a correr todos os dias.


Faça rotas que você gosta


Como já comentamos anteriormente, normalmente, quando alguém começa pela primeira vez a sair para a rua a correr, escolha um caminho que lhe pareça confortável porque fica perto de sua casa ou porque lhe parece relativamente simples.


Isso é uma coisa muito normal, mas não devemos perder de vista que sair a correr todos os dias nos vai custar bastante, principalmente no início, e, por isso, algo que sempre temos que olhar é que seja um caminho que nos agrade.


As áreas preferidas são, normalmente, aquelas em que há áreas verdes, como por exemplo um parque grande. Desse modo, vamos ter a sensação de que estamos fazendo algo saudável e com o que nos sentimos confortáveis e à vontade. Mesmo que mude de caminho, de vez em quando, tenta que seja sempre uma que te motive a continuar.


Concédete pequenas recompensas


Por último, não esqueça que você está fazendo algo bom para sua saúde, você está tentando emagrecer correndo, tendo a força de vontade. É algo que sem dúvida merece uma pequena recompensa de vez em quando.


Não queremos dizer que nada mais chegar em casa te vírgulas um grande doce com que você recupere as calorias que perdeu, mas sim que se pode permitir o luxo de ir uma vez a cada duas semanas para jantar em um site que você gosta, ou simplesmente dar um capricho que não se entregava, desde há muito tempo.


De certeza que deste modo se voltar a sentir-se motivado para continuar a fazer exercício todos os dias.


10 pequenos-almoços SAUDÁVEIS para EMAGRECER

Deixa que adivinhe o que é que te acontece: você Está tentando emagrecer, mas os pequenos-almoços que te preparas-te deixam com fome. Não se preocupe: eu Te trago 10 pequenos-almoços saudáveis para emagrecer e ter energia durante todo o dia.


Pequeno-almoço saudável com kiwi



O primeiro café da manhã para emagrecer é tomar um copo de leite desnatado, acompanhada de um suco de laranja, um par de fatias de pão integral com geléia light do sabor que preferir, e um kiwi.


Com isso, você terá um grande aporte energético, porque o leite e o pão integral e te darão os carboidratos necessários para desenvolver o seu dia com a energia necessária para levá-lo a cabo. A geleia, por outro lado, também dá energia.


O kiwi, por sua parte, lhe dará um extra de fibra e permite-lhe beneficiar de seus efeitos diuréticos, com os que conseguirá reduzir um pouco os líquidos acumulados, conseguindo uma redução do peso das duas vias.


Iogurte e abacaxi e melão


Outro dos pequenos-almoços saudáveis para perda de peso é o seguinte: Toma um iogurte desnatado com cereais e sem açúcar, um par de fatias de abacaxi e melão, um copo de líquido de cenoura e maçã, e um punhado de amêndoas.


Este pequeno-almoço-te-á tudo o que é necessário para ter uma manhã cheia de energia, mas sem risco de engordar além da conta.


O iogurte e o melão e o abacaxi te darão energia, mas, ao mesmo tempo, permitir-lhe beneficiar de seus efeitos diuréticos. Além de, claro, dar um bom aporte vitamínico, que é tão importante.


Por outro lado, a cenoura e a maçã lhe proporcionassem nutrientes essenciais para que você se sinta revitalizada.


Por último, o punhado de amêndoas lhe permitirá adicionar um extra de proteínas de boa amanhã, o que te garante que, além de ir reduzindo a gordura do organismo, vá ganhando algo de músculo.


Salada de frutas


Entre os diferentes refeições light para perder peso, temos um especial bom e legal: trata-Se de tomar uma xícara de leite desnatado, uma fatia de pão integral, uma colher de chá de doce dietético, e um copo de salada de frutas.



Com isso, o que você está começando é ter um bom aporte energético, graças aos carboidratos do pão integral, enquanto o leite desnatado fornece vários nutrientes e alguma energia que também ajuda a ter o melhor dia possível.


Por outro lado, a salada de frutas, junto ao doce dietético, lhe fornece os nutrientes, as vitaminas e os minerais necessários para que a sua alimentação vá na direção certa. E, além disso, é fácil de preparar, fresquito para o verão, e rico!


Abacaxi e nozes


Outra das grandes receitas de café da manhã para não engordar consiste em tomar três fatias de abacaxi, um punhado de nozes, um iogurte light com cerca de cereais integrais, uma infusão de chá e alguns cereais com leite 0%.


Este é um dos melhores cafés da manhã, completo. E, embora pareça que tem muita quantidade de comida, o certo é que não está excessivamente carregado de calorias.


Este pequeno-almoço oferece uma boa quantidade de energia por cereais integrais juntamente com o iogurte e o leite, e, além disso, traz uma boa quantidade de proteínas, ao tomar o punhado de frutos secos.


Por último, o abacaxi como o chá tem propriedades diuréticas, o que, além de emagrecer e ter energia, este pequeno permitirá acabar com a retenção de líquidos e, de uma forma bastante eficaz.


Presunto cozido e abacaxi


Outro dos grandes refeições para emagrecer é tomar um chá com um pouco de leite desnatado, tomar um par de fatias de presunto cozido, algumas fatias de pão integral com geléia light e um suco de abacaxi.


Com isso, você ganha uma boa quantidade de energia, graças ao pão integral e o leite, que lhe oferecem alguns hidratos de carbono, junto com a geleia, que, por ter açúcares, também dão energia.


Depois, você tem o presunto cozido, que fornece as proteínas necessárias para que, além da energia que você ganha, você pode saciarte sem a necessidade de que todos sejam hidratos de carbono, o que ajuda a perder peso e obter um pouco mais de músculo.


Por último, está a infusão e o suco de abacaxi, que, em ambos os casos, trazem efeitos diuréticos, que são fantásticos para eliminar líquidos, conseguindo, assim, reduzir o peso por duas vias ao mesmo tempo.


Maçã e queijo light


Se quiser mais pequenos-almoços saudáveis para emagrecer, você pode optar por um copo de leite com café, acompanhado de uma maçã, umas bolachas integrais com um pouco de queijo light e uma fatia de pão integral.



Com isso, novamente, você terá uma boa quantidade de energia, graças ao pão integral e queijo light com biscoitos, e você vai ter uma boa energia graças à cafeína do café, sem que nenhuma das três partes somar muitas calorias.


A maçã, por outro lado, lhe fornece alguns nutrientes essenciais e vitaminas, com os que você vai se sentir muito mais revitalizada. Além de, é claro, de poder desfrutar de seus efeitos diuréticos.


Ovos mexidos com toranja


Também temos que falar, entre os diferentes refeições light para perder peso, o que consiste em tomar um ovo mexidos, um shake de iogurte desnatado com um snack dietético de cereais, uma fruta, um copo de café com leite, umas bolachas maria e uma maçã.



Trata-Se, como se pode ver, de um dos pequenos-almoços mais completos, pois tem praticamente tudo, mas, no entanto, não tem muitas calorias, o que lhe permite emagrecer.


Em primeiro lugar, os ovos mexidos e te darão uma boa quantidade de energia, mas, como são quase por completo proteínas, não ganhará uma enorme quantidade de calorias, mas que ajudarão a potenciar a sua massa muscular.


Por outro lado, o shake de iogurte e café com leite, te dará energia sem muitas calorias, e as bolachas maria também o farão. Neste sentido, se somados os carboidratos necessários para ter uma manhã fresca.


Por último, o grapefruit e maçã permitem-lhe beneficiar de seus efeitos diuréticos desde a primeira hora da manhã, mas, novamente, esse duplo efeito de emagrecimento.


Fatias de pão integral com geléia


Entre as várias receitas de café da manhã para não engordar, também temos as fatias de pão integral com geléia light com frutas e umas fatias de presunto. Esta receita é uma das melhores que podem ser aplicados no café da manhã.


As fatias de pão integral permitem ao corpo obter uma boa quantidade de carboidratos, que dão energia ao corpo durante toda a manhã. Além disso, a geléia light também o fará, porque ele tem um bom aporte de energia, sem muitas calorias.


Por outro lado, as fatias de presunto proporcionam as proteínas necessárias para que se crie algo de músculo ao longo dos dias, e para que o pequeno almoço não engorda mais da conta (você sabe que as proteínas são o melhor aliado para uma dieta).


Por último, está a fruta, que, dependendo de qual você escolha, permitindo-lhe desfrutar de efeitos diuréticos. Independentemente de qual você escolher, no entanto, desfrutar de uma boa quantidade de nutrientes associados aos frutos.


Aveia e kiwi



Depois de 8 pequenos-almoços para emagrecer, continuamos com um outro: A aveia e o kiwi. A aveia é conhecido por ser um dos alimentos mais completos que existem, e que lhe permitem perder peso em um tempo recorde. Mas, cuidado… – Te-á uma boa quantidade de energia!


Por outro lado, temos o kiwi, que é uma fruta diurética e que, além disso, está carregada de todo o tipo de nutrientes essenciais para o organismo. Portanto, se servirá para que o dia tenha muito mais energia e para estar saudável a longo prazo.


Queijo fresco e tomate


A última das receitas de café da manhã para não engordar que trazemos hoje, é o queijo fresco e tomate manchada em fatias de pão integral. E, na verdade, eu é a que mais recomendo, porque, além disso, é muito nosso, próprio da dieta mediterrânea.


O pão integral-te-á uma boa quantidade de carboidratos que dão energia, mas não se engordarán, porque hás de ir queimando-os ao longo da manhã.


Por outro lado, o queijo vai lhe dar também um pouco de energia e não se engordará muito, desde que seja 0%.


O tomate, por último, lhe fornece energia, mas quase nenhuma caloria, e permite-lhe beneficiar de seus efeitos diuréticos.


Como você pode ver, com estes 10 pequenos-almoços saudáveis para emagrecer e ter energia, você pode baixar de peso ao mesmo tempo que não tem problemas para desenvolver o seu dia-a-dia perfeitamente… E é que, se você pode ter as duas coisas, não há por que escolher!